嗓子有异物感可通过调整饮食、保持湿润、避免刺激物、适当发声等方式缓解，通常由咽喉炎、反流性食管炎、过敏反应、心理因素等原因引起。
1、调整饮食避免辛辣、过烫或粗糙食物，选择温软流质饮食如米粥、蒸蛋，减少咽喉黏膜刺激。反流患者需睡前3小时禁食。
2、保持湿润每日饮用1500-2000毫升温水，使用加湿器维持空气湿度在40％-60％，可含服润喉糖刺激唾液分泌。
3、避免刺激物戒烟酒及接触粉尘油烟，过敏性咽喉炎患者需远离花粉、宠物毛发等过敏原，外出建议佩戴口罩。
4、适当发声避免长时间用嗓或耳语说话，可进行哼鸣练习放松喉部肌肉，每日3次腹式呼吸训练改善发声方式。
若症状持续2周以上或伴随吞咽困难、声音嘶哑，需及时就诊耳鼻喉科排除器质性疾病。日常可饮用罗汉果茶或蜂蜜水润喉。
