失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠症可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生活习惯紊乱等原因有关。
1、调整作息建立规律睡眠时间表有助于稳定生物钟，建议固定起床时间并限制午睡时长。避免睡前使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静与适宜温度。日间适度运动可提升睡眠质量，但睡前避免剧烈活动。
2、心理干预认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律。放松训练如腹式呼吸可降低睡前焦虑，正念冥想有助于减少思维反刍。严重失眠可寻求专业心理医生进行系统性治疗。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆片改善入睡困难，唑吡坦片适用于睡眠维持障碍。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠周期，需注意部分药物可能引起依赖性或次日嗜睡。所有药物均须在医生指导下使用。
4、物理治疗经颅磁刺激通过调节大脑神经递质改善睡眠结构，光照疗法对昼夜节律失调型失眠有效。生物反馈训练能帮助患者感知并控制生理指标，部分医院提供专业失眠治疗仪器辅助。
5、中医调理酸枣仁汤适用于心肝血虚型失眠，黄连阿胶汤对阴虚火旺证候有效。针灸选取神门、三阴交等穴位可安神定志，耳穴压豆疗法通过持续刺激调节自主神经功能。
长期失眠患者需定期评估治疗效果，避免自行调整药物剂量。保持卧室仅用于睡眠的单一功能，睡前可饮用温牛奶或小米粥。记录睡眠日记帮助医生判断病情变化，合并焦虑抑郁症状时应及时进行心理评估。
