蜂蜜含有多种有益成分，适量饮用可帮助润肠通便、缓解咳嗽、补充能量、抗氧化等作用，但需注意控制摄入量避免糖分过量。
1、润肠通便蜂蜜中的果糖和有机酸能促进肠道蠕动，改善功能性便秘，胃肠功能紊乱者饮用时建议温水稀释。
2、缓解咳嗽蜂蜜的黏稠质地可覆盖咽喉黏膜，减轻刺激性干咳症状，尤其适合上呼吸道感染后的咽喉不适。
3、补充能量蜂蜜含葡萄糖和果糖能快速吸收，为运动后或低血糖人群提供即时能量补充，但糖尿病患者慎用。
4、抗氧化蜂蜜含多酚类物质可清除自由基，帮助延缓皮肤老化，建议选择深色蜜种如荞麦蜜效果更佳。
日常饮用蜂蜜建议每日不超过30克，避免空腹食用，一岁以下婴儿禁止食用以防肉毒杆菌中毒风险。
