打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、酒精刺激、鼻咽部异常等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时软腭下垂阻塞呼吸道。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解打鼾。建议通过饮食管理和有氧运动减重。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉加重打鼾。睡前4小时应禁酒，尤其避免烈性酒。
4、口腔矫正器下颌前移式口腔矫治器可扩大咽腔空间。需在口腔科医生指导下定制使用。
持续严重打鼾伴呼吸暂停时，建议到耳鼻喉科就诊评估是否需正压通气治疗。日常保持规律作息和适度运动有助于改善症状。
