突然失眠整夜睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，白天适当增加户外活动帮助建立生物钟。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，严重时可进行认知行为治疗，记录睡眠日记识别不良习惯。
4、药物干预短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑可选用曲唑酮，需严格遵医嘱控制用药周期。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥，长期失眠需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
