改变子宫后位可通过膝胸卧位、桥式运动、猫牛式伸展、侧卧抬腿等姿势调整。子宫后位多为生理性变异，少数与盆腔粘连、子宫内膜异位症等病理因素相关。
1、膝胸卧位跪姿胸部贴床，臀部抬高保持15分钟，利用重力帮助子宫前倾。适合日常居家练习，需长期坚持。
2、桥式运动仰卧屈膝抬臀，收缩盆底肌增强支撑力。该动作能改善盆腔血液循环，每周练习3-4次。
3、猫牛式伸展四足跪位交替拱背与塌腰，放松腰骶韧带。脊柱柔韧性提升有助于缓解子宫后倾牵拉痛。
4、侧卧抬腿侧卧位向上抬腿锻炼内收肌群，强化盆腔稳定性。建议双侧交替进行，每组10-15次。
练习时配合腹式呼吸效果更佳，若伴随严重痛经或受孕困难，需排查盆腔器质性疾病。
