高原反应夜里睡不着可通过吸氧、调整睡姿、药物辅助、心理放松等方式缓解。高原反应通常由缺氧、气压变化、体液失衡、神经调节紊乱等原因引起。
1、吸氧使用便携式氧气瓶或酒店供氧设备，低流量持续吸氧可改善血氧饱和度。建议选择鼻导管吸氧，流量控制在每分钟1-2升。
2、调整睡姿采取半卧位睡眠姿势，将头部垫高30度左右。该体位能减轻肺部淤血，增加肺通气量，有助于缓解呼吸困难和心悸症状。
3、药物辅助可遵医嘱使用乙酰唑胺改善氧合，地西泮缓解焦虑，或布洛芬减轻头痛。避免自行服用安眠药以免抑制呼吸中枢。
4、心理放松通过腹式呼吸训练、冥想音乐等方式缓解紧张情绪。夜间避免频繁查看时间，可饮用温热的淡糖盐水补充能量。
建议初上高原者避免剧烈活动，保持充足休息。如出现意识模糊、咳粉红色泡沫痰等严重症状需立即就医。
