睡觉时打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善，严重者需考虑持续气道正压通气治疗或手术。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧时使用高枕头，建议选择侧卧专用枕头。
2、减重超重者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，目标为每月减重2-4公斤。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时禁饮。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求戒酒门诊帮助。
4、口腔矫正器下颌前移矫治器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。常见副作用包括唾液分泌增多和颞下颌关节不适。
打呼噜合并白天嗜睡或呼吸暂停需进行多导睡眠监测，重度患者可考虑悬雍垂腭咽成形术或低温等离子消融术。日常避免使用镇静类药物，戒烟并保持鼻腔通畅。
