孕妇的睡姿主要有左侧卧位、右侧卧位、仰卧位、半卧位等，不同孕期需根据舒适度和健康需求调整。
1、左侧卧位孕中晚期推荐左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供血，缓解下肢水肿。可在膝盖间垫枕头增加舒适度。
2、右侧卧位短时间右侧卧位可缓解左侧卧疲劳，但长时间可能影响胎儿供氧。建议与左侧卧位交替进行，单次不超过30分钟。
3、仰卧位孕晚期避免完全平躺，可能引发仰卧位低血压综合征。若需短暂仰卧，应在腰部垫高15-30度，减少子宫对脊柱压力。
4、半卧位适用于有胃食管反流或呼吸困难的孕妇，将床头抬高30-45度，用孕妇枕支撑腰背部，可缓解胸闷和反酸症状。
孕期睡眠建议使用孕妇枕辅助，避免长时间保持同一姿势，出现头晕、胎动异常需及时调整体位并咨询医生。
