缓解痛经的睡姿主要有侧卧屈膝位、仰卧垫高膝位、俯卧腹部减压位、胎儿蜷缩位。
1、侧卧屈膝位：左侧卧或右侧卧，双膝向腹部轻微屈曲，有助于放松盆底肌肉，减少子宫收缩压迫。可在膝间夹枕头保持姿势稳定。
2、仰卧垫高膝位：平躺时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节呈15-30度弯曲，降低腹部肌肉张力，改善盆腔血液循环。
3、俯卧腹部减压位：腹部下方放置低矮枕头支撑，避免直接压迫子宫，适合经期腰背酸痛明显者。注意保持颈部自然放松。
4、胎儿蜷缩位：完全蜷曲如胎儿姿势，双手抱膝贴近胸部，能最大限度减少腹部肌肉牵拉，缓解子宫痉挛性疼痛。
经期可配合热敷下腹部，选择透气棉质睡衣，避免睡前摄入咖啡因或过饱饮食。若痛经持续加重建议妇科就诊。
