降血压可通过饮食调整、运动干预、压力管理和生活习惯改善等方式实现，适用于轻度高血压或辅助药物治疗。血压控制需结合个体情况，严重者仍需遵医嘱用药。
1、饮食调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内；增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平；限制高脂高糖饮食，避免血压波动。
2、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳；运动可增强血管弹性，长期坚持可使收缩压降低。避免剧烈运动导致血压骤升。
3、压力管理通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪；长期精神压力会激活交感神经，导致血压持续升高。保证充足睡眠也有助于血压稳定。
4、习惯改善戒烟限酒，烟草中尼古丁会收缩血管；男性每日酒精摄入不超过25克。控制体重，BMI超过24需减重，体重每下降1公斤血压可降低1mmHg。
建议定期监测血压并记录变化，若非药物干预3个月后血压仍超过140/90mmHg，需及时就医评估是否需要联合药物治疗。
