运动确实可以帮助降低血压。规律运动主要通过改善血管弹性、减少外周阻力、调节神经内分泌、控制体重等机制发挥作用。
1、改善血管弹性有氧运动能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，使血管舒张。建议每周进行快走、游泳等中等强度运动。
2、减少外周阻力运动可降低交感神经兴奋性，减少血管收缩物质分泌。持续运动3个月以上可使收缩压下降。
3、调节神经内分泌运动能平衡肾素-血管紧张素系统，减少钠水潴留。高血压患者应避免剧烈无氧运动。
4、控制体重运动配合饮食控制可有效减轻体重，体重每下降1公斤，收缩压可降低约1毫米汞柱。
建议高血压患者选择快走、骑自行车等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，运动时注意监测血压变化。
