总是失眠睡不着可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力可能导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，必要时可寻求心理咨询。
2、作息紊乱不规律的作息时间会扰乱生物钟，建议固定就寝和起床时间，避免白天补觉。
3、睡眠环境光线过强、噪音干扰等环境因素影响睡眠质量，建议保持卧室安静、黑暗且温度适宜。
4、焦虑症可能与过度担忧、紧张等心理因素有关，通常表现为入睡困难、易醒等症状，可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议及时就医排查病因。
