来例假肚子胀胀的可以通过热敷、适量运动、饮食调整、药物缓解等方法改善。这种情况通常与激素变化、盆腔充血、胃肠功能紊乱、原发性痛经等因素有关。
1、热敷：用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，促进局部血液循环，缓解胀痛感。
2、适量运动：经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助促进腹腔血液循环，减少前列腺素堆积，但需避免剧烈运动加重不适。
3、饮食调整：减少盐分摄入可减轻水钠潴留，增加镁元素丰富的食物如坚果、深绿色蔬菜，限制咖啡因和生冷食物刺激胃肠蠕动。
4、药物缓解：布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平，中药益母草颗粒也有活血调经作用，均需遵医嘱使用。
经期保持充足睡眠，避免熬夜和情绪波动，若胀痛持续加重或伴随异常出血需及时妇科就诊。
