产后严重失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。产后失眠通常由激素波动、身体疼痛、焦虑抑郁、昼夜节律紊乱等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，白天避免长时间卧床，夜间保持固定入睡时间。哺乳后及时补觉，但单次小睡不超过30分钟。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫，哺乳枕辅助保持舒适睡姿。
3、心理疏导产后焦虑可能与角色适应困难有关，可通过正念冥想缓解压力。严重情绪问题需心理咨询干预。
4、药物干预顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效安眠药，哺乳期禁用苯二氮卓类药物。中药可选择酸枣仁汤加减。
建议家属协助夜间哺乳，减少产妇睡眠中断。避免睡前摄入咖啡因，晚餐选择小米粥等助眠食物。持续失眠需排除甲状腺功能异常等病理因素。
