更年期减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、控制情绪波动、必要时药物辅助等方式实现。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鱼类、豆制品及西蓝花等深色蔬菜。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，结合抗阻训练维持肌肉量。
3、情绪管理
激素变化易引发情绪性进食，可通过正念冥想缓解压力，必要时寻求心理咨询。
4、医疗干预
代谢综合征患者可遵医嘱使用二甲双胍，骨质疏松者需配合维生素D补充，避免自行服用减肥药物。
建议定期监测骨密度和激素水平，避免极端节食导致营养不良，保持规律作息有助于代谢平衡。
