走路多了膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉疲劳、滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动立即停止行走并抬高患肢，使用护膝或弹性绷带减少关节活动。避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作，建议72小时内减少负重。
2、冷敷热敷急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，间隔2小时重复进行；慢性疼痛可用热毛巾敷20分钟促进血液循环。注意皮肤隔薄布避免冻伤或烫伤。
3、药物治疗遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。可能与软骨磨损、关节腔积液有关，常伴随关节弹响、晨僵等症状。
4、物理治疗超短波、超声波等理疗可改善局部代谢，严重者需关节腔注射玻璃酸钠。可能与半月板撕裂、游离体形成有关，表现为交锁感、突发剧痛等症状。
日常建议控制体重减轻关节负担，选择平底鞋并避免长时间行走，可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强股四头肌力量。
