半夜醒来睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等方式改善。睡眠中断通常由环境干扰、心理压力、激素波动、睡眠障碍等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰，室温控制在20-23摄氏度为宜。
2、放松身心进行深呼吸或冥想练习，避免看时间产生焦虑，可听白噪音帮助重新入睡。
3、限制咖啡因下午避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐后限制液体摄入减少夜尿。
4、短期药物辅助必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等助眠药物，连续使用不超过4周。
建立规律作息时间，白天适度运动但睡前避免剧烈活动，长期失眠需排查焦虑抑郁等潜在疾病。
