别人打呼噜睡不着可通过佩戴耳塞、调整睡姿、使用白噪音设备、就医治疗等方式改善。打鼾通常由睡姿不当、鼻咽部结构异常、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、佩戴耳塞选择降噪耳塞隔绝部分鼾声，需注意耳塞卫生及佩戴舒适度，避免长期使用导致耳道不适。
2、调整睡姿建议打鼾者侧卧睡眠，减少舌根后坠概率；可尝试使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助体位调整。
3、白噪音设备通过风扇、雨声等舒缓背景音掩盖鼾声，音量控制在40分贝以下，避免影响正常听力。
4、就医治疗持续严重打鼾可能与鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等因素有关，通常伴随呼吸暂停、日间嗜睡等症状，需进行多导睡眠监测评估，必要时考虑持续正压通气治疗或手术矫正。
建议保持卧室通风，睡前避免饮酒，超重者需控制体重，长期睡眠受干扰应尽早就诊耳鼻喉科或睡眠专科。
