喝完酒半夜醒来睡不着可通过调整睡眠环境、补充水分、放松身心、限制饮酒等方式改善。酒精代谢紊乱、脱水刺激、神经兴奋性增高、睡眠结构破坏是常见诱因。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择舒适的寝具有助于重新入睡。避免查看手机或时钟增加焦虑。
2、补充水分饮酒后体内脱水会刺激觉醒，可少量饮用温水或电解质溶液。避免饮用含咖啡因的饮品加重清醒状态。
3、放松身心进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，听轻音乐缓解焦虑。酒精戒断性焦虑可通过正念冥想缓解。
4、限制饮酒睡前3小时避免饮酒，控制单次饮酒量。长期饮酒者可能出现酒精依赖，需逐步减量。
若频繁出现酒后失眠伴心悸手抖，建议就诊排查酒精戒断反应。日常可记录饮酒量与睡眠质量的关系，逐步建立健康作息。
