容易紧张烦躁可能由遗传因素、睡眠不足、压力过大、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、改善作息、药物治疗等方式缓解。
1、遗传因素家族中有焦虑症或情绪障碍病史可能增加个体易感性。建议通过基因检测评估风险，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等抗焦虑药物。
2、睡眠不足长期睡眠少于6小时会导致杏仁核过度活跃，表现为易怒和情绪波动。需保持7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
3、压力过大工作负荷过重或人际关系紧张会持续激活交感神经系统。可采用正念冥想、腹式呼吸等减压技术，严重时需心理咨询干预。
4、焦虑症可能与5-羟色胺系统异常、下丘脑-垂体-肾上腺轴失调有关，常伴心悸和坐立不安。确诊后可使用丁螺环酮、文拉法辛、度洛西汀等药物配合认知行为治疗。
日常可适量有氧运动，减少咖啡因摄入，增加富含镁元素的食物如菠菜、坚果等，症状持续需及时到精神心理科就诊。
