失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择舒适的床垫和枕头，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解焦虑情绪。
4、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前仪式，如阅读、听轻音乐等放松活动有助于改善睡眠质量。
