紧张性头痛可能由精神压力、不良姿势、睡眠不足、颈椎病等原因引起，可通过放松训练、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1. 精神压力长期焦虑或情绪紧张可导致头颈部肌肉持续性收缩。建议通过正念冥想、深呼吸等心理调节方式缓解，急性发作时可遵医嘱使用阿米替林、布洛芬、对乙酰氨基酚等药物。
2. 不良姿势长时间低头或伏案工作会使枕额肌群过度负荷。需调整办公桌椅高度，每半小时活动颈部，配合热敷按摩。顽固性疼痛可考虑使用盐酸乙哌立松、氟桂利嗪等肌肉松弛剂。
3. 睡眠不足睡眠障碍会降低疼痛阈值并加重肌肉紧张。需保持规律作息，睡前避免使用电子设备。伴随失眠者可短期使用佐匹克隆、扎来普隆等镇静催眠药。
4. 颈椎病变可能与颈椎退行性变、椎间盘突出等因素有关，常伴随颈肩僵硬、头晕等症状。需通过颈椎MRI明确诊断，可联合使用塞来昔布、甲钴胺等营养神经药物。
日常建议保持适度有氧运动，避免咖啡因摄入过量，头痛持续超过72小时或伴随呕吐需及时神经内科就诊。
