经常跑步有助于减肥，但效果受运动强度、饮食控制、基础代谢率、个体差异等因素影响。
1、运动强度
中高强度跑步能有效消耗热量，建议结合间歇跑或变速跑提升燃脂效率，同时避免过度运动导致损伤。
2、饮食控制
单纯跑步不调整饮食可能抵消减重效果，需减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。
3、基础代谢率
肌肉量较低者跑步消耗有限，可配合力量训练提升基础代谢，形成易瘦体质。
4、个体差异
激素水平、基因等因素会影响运动减重效果，建议通过体脂率变化评估进展而非单纯关注体重。
跑步时注意补充水分和电解质，运动后适量摄入乳清蛋白帮助肌肉修复，长期坚持才能达到理想减重效果。
