怀孕期间可以服用叶酸，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，推荐食物有菠菜、西蓝花、动物肝脏、橙子，也可遵医嘱服用叶酸片、复合维生素、铁叶酸片、活性叶酸等药物。
一、食物菠菜富含天然叶酸，建议焯水后食用以减少草酸。西蓝花含有较高叶酸和维生素C，适合清炒或水煮。动物肝脏叶酸含量高，但需控制摄入量避免维生素A过量。橙子除叶酸外还能提供维生素C促进吸收。
二、药物叶酸片是孕期基础补充剂，建议孕前3个月开始服用。复合维生素可同时补充多种营养素，但需医生指导剂量。铁叶酸片适合合并贫血的孕妇。活性叶酸生物利用度高，适合叶酸代谢障碍人群。
孕期叶酸需求量为400-800微克/天，建议在医生指导下制定个性化补充方案，避免过量摄入影响锌吸收，同时保持均衡饮食和适度运动。
