记忆力不好可通过调整生活方式、营养补充、认知训练、药物治疗等方式改善。记忆力减退通常由睡眠不足、精神压力、脑部疾病、年龄增长等因素引起。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜，每日保证充足睡眠时间。适当进行有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善脑部血液循环。
2、营养补充增加富含卵磷脂、欧米伽3脂肪酸的食物摄入，如鸡蛋、深海鱼等。必要时可在医生指导下服用维生素B族、银杏叶提取物等营养补充剂。
3、认知训练通过阅读、记忆游戏、学习新技能等方式刺激大脑活动。建议进行重复记忆训练，如背诵、联想记忆等，帮助增强记忆功能。
4、药物治疗对于病理性记忆力减退，可能与阿尔茨海默病、脑血管疾病有关，通常表现为近期记忆明显下降、定向障碍等症状。可遵医嘱使用多奈哌齐、美金刚、尼莫地平等药物。
日常可适量食用核桃、蓝莓、菠菜、三文鱼等健脑食物，保持适度社交活动，避免长期独处。如记忆力持续下降，建议及时就医检查。
