失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。失眠通常由压力、不良习惯、躯体疾病、精神障碍等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。建立放松的睡前习惯，如阅读或听轻音乐。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。避免在床上进行与睡眠无关的活动。
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松有助于入睡。
失眠可能与焦虑、抑郁等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
