减肥可通过饮用绿茶、黑咖啡、柠檬水、白开水等低热量饮品辅助，配合饮食控制和运动效果更佳。减肥方法主要有控制热量摄入、增加有氧运动、调整饮食结构、规律作息。
1、控制热量每日摄入热量低于消耗量是减重核心，建议用粗粮替代精制碳水，减少高糖高脂食物，避免含糖饮料。
2、有氧运动每周进行快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于加速脂肪分解代谢。
3、饮食调整增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，采用少食多餐模式，烹调方式以蒸煮炖为主，减少油炸食品。
4、规律作息保证充足睡眠时间，避免熬夜，维持正常生物钟有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，控制食欲。
减肥期间可适量饮用无糖豆浆、大麦茶等健康饮品，避免过度节食，建议每周减重不超过0.5-1公斤，长期坚持健康生活方式。
