痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物治疗等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可进行多次。
避免生冷辛辣食物，适量摄入温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。经前一周减少咖啡因及高盐饮食，有助于减轻水钠潴留引发的胀痛。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，通过释放内啡肽缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每天运动30分钟左右。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平。使用前需排除药物禁忌症，严格遵医嘱服用。
日常保持规律作息和情绪稳定，经期注意腰腹部保暖，若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时妇科就诊。
