喝咖啡提神可能引发心悸、失眠、胃肠刺激和钙流失等问题，主要危害包括神经系统过度兴奋、消化系统不适、心血管负荷增加及营养代谢异常。
1、心悸咖啡因刺激交感神经导致心跳加快，长期可能诱发心律失常。建议每日咖啡因摄入不超过400毫克，出现心慌时选择低因咖啡或茶氨酸饮品替代。
2、失眠咖啡因半衰期约5小时，午后饮用易干扰褪黑素分泌。表现为入睡困难、睡眠浅，可通过限制饮用时间、饮用洋甘菊茶缓解。
3、胃肠刺激咖啡酸促进胃酸分泌，空腹饮用可能引发反酸、胃痛。胃炎患者应避免饮用，普通人群建议搭配牛奶缓冲刺激。
4、钙流失咖啡因增加尿钙排泄，每日超过3杯可能影响骨密度。建议搭配高钙食物如奶酪、芝麻，骨质疏松患者需限制摄入。
健康成年人每日饮用1-2杯为宜，避免睡前6小时摄入，长期依赖提神效果者建议通过改善睡眠质量替代咖啡因刺激。
