咖啡喝多了头痛可通过减少咖啡因摄入、补充水分、适当休息、服用止痛药等方式缓解。咖啡因过量通常由血管收缩、脱水、睡眠不足、个体敏感度差异等原因引起。
1、减少摄入立即停止饮用咖啡及其他含咖啡因饮品，避免摄入巧克力、能量饮料等加重症状的食物，通常6-12小时后头痛可自行缓解。
2、补充水分每摄入1杯咖啡需额外饮用2杯水，建议分次饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，改善因利尿作用导致的脱水性头痛。
3、休息放松在安静昏暗环境中闭目休息20-30分钟，对太阳穴进行冷敷按摩，有助于缓解血管痉挛引发的搏动性头痛。
4、药物干预头痛严重时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等非甾体抗炎药，避免与咖啡因类药物同服。
日常建议将咖啡摄入量控制在每天400毫克咖啡因以内，饮用时搭配坚果等富含镁的食物，有助于预防头痛发作。
