乳腺怎么保健

Question

乳腺怎么保健

Answer 1

乳腺保健可通过规律自检、穿戴合适内衣、均衡饮食、适度运动等方式实现，有助于降低乳腺疾病风险。

1、规律自检

每月月经结束后进行乳腺自检，观察是否有肿块、皮肤凹陷或乳头溢液等异常，发现异常及时就医。

2、合适内衣

选择无钢圈、透气性好的内衣，避免长时间穿戴过紧内衣，减少乳腺淋巴回流受阻风险。

3、均衡饮食

增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，限制高脂肪高糖食物，适量补充维生素D和欧米伽3脂肪酸。

4、适度运动

每周进行有氧运动和力量训练，控制体重在正常范围，运动强度以微微出汗为宜。

保持良好作息和愉悦心情，避免熬夜和过度焦虑，定期进行乳腺专科检查，40岁以上女性建议每年做一次乳腺超声或钼靶检查。