经常便秘可通过饮食调整、规律运动、建立排便习惯、药物治疗等方式调养。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、肠道疾病等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、苹果，每日饮水量建议超过1500毫升，有助于软化粪便。
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动，腹部按摩可顺时针重复进行以辅助排便。
固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，避免如厕时久坐用力。
容积性泻药如欧车前亲水胶、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶可在医生指导下短期使用，避免长期依赖。
若调整生活方式后症状未改善，或伴随腹痛、便血等异常表现，建议及时就医排除肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。
