上火时需注意调整饮食结构、保持规律作息、适度补充水分、避免辛辣刺激食物、及时就医用药。上火可能与体内阴阳失衡、外界环境刺激、不良生活习惯等因素有关，通常表现为口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈出血等症状。
1、调整饮食上火期间应减少摄入羊肉、辣椒、花椒等温热性食物，可适量增加梨、西瓜、冬瓜等凉性蔬果。避免油炸食品和坚果类零食，烹饪方式以清蒸、水煮为主。合并胃肠不适者可选择山药粥、绿豆汤等易消化食物。
2、规律作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致虚火上升。午间可进行20分钟闭目养神，夜间23点前入睡有助于肝胆排毒。长期睡眠不足可能加重口舌生疮、目赤等症状。
3、补充水分每日饮用1500-2000毫升温开水，可交替饮用菊花茶、金银花露等清热饮品。排尿量减少或尿液深黄时需增加饮水量，但肾功能异常者应控制摄入速度。
4、忌口事项严格禁食麻辣火锅、酒类、榴莲等助火食物，咖啡每日不超过200毫升。阴虚体质者还需避免过量食用荔枝、龙眼等热性水果，防止诱发鼻出血、便秘。
5、医疗干预持续3天以上症状未缓解需就医，口腔溃疡可遵医嘱使用冰硼散、西瓜霜喷剂，咽喉肿痛可用蓝芩口服液。反复发作需排查糖尿病、维生素缺乏等潜在疾病。
日常可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动加重内热。保持居室通风湿度40％-60％，冬季暖气房可使用加湿器。记录症状变化频率，若出现持续高热、血尿等严重表现应立即急诊。建立每日饮水及排便记录，帮助医生判断体质调理方向。
