失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定就寝与起床时间，避免午睡过长或过晚，睡前1小时停止使用电子设备。建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。避免在床上进行与睡眠无关的活动，强化床与睡眠的条件反射。
通过认知行为疗法纠正对睡眠的错误认知，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。长期失眠可寻求专业心理咨询。
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药，慢性失眠需配合行为治疗。药物可能存在依赖性，须严格遵循医嘱。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适量运动有助于改善睡眠，但睡前3小时内应避免剧烈运动。
