孕妇可以在早餐后、睡前、加餐时或运动后适量饮用牛奶，有助于补充钙质和蛋白质，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免空腹饮用。
早餐后饮用牛奶可帮助钙质吸收，搭配全麦面包或燕麦片能延缓胃排空，减少胃肠不适。
睡前1小时饮用温牛奶有助于改善睡眠质量，其中色氨酸成分可促进褪黑素分泌。
两餐之间作为营养加餐，可搭配坚果或水果，避免孕期低血糖引起的头晕乏力。
运动后半小时内饮用牛奶能快速补充能量和蛋白质，促进肌肉恢复。
每日牛奶饮用量建议控制在300-500毫升，乳糖不耐受孕妇可选择舒化奶或酸奶替代，饮用后出现腹胀腹泻应及时就医。
