睡觉打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽结构异常、酒精摄入、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可配合使用侧卧枕或背部固定装置，减少呼吸道阻力。
2、减重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需控制饮食并增加运动。每周减重0.5-1公斤可显著改善打鼾症状。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者还需警惕酒精性肝病引发的代谢紊乱。
4、口腔矫正器下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者可能需要持续气道正压通气治疗。
日常可尝试抬高床头、保持卧室湿度，若伴随日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。
