怀孕初期睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床与入睡时间，午睡不超过30分钟。避免白天长时间卧床，减少昼夜节律紊乱。
保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，室温控制在20-24摄氏度。睡前1小时避免使用电子设备。
每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，避免睡前3小时内剧烈运动。运动有助于改善血液循环和睡眠质量。
通过冥想、深呼吸缓解焦虑，与伴侣沟通分担压力。严重焦虑可咨询心理医生，避免自行服用安神药物。
建议睡前饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因饮料。若持续失眠伴随头痛、心悸等症状，需及时就诊产科评估。
