晚上打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫治器等方式治疗。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易导致舌根后坠引发打呼噜，建议侧卧睡眠。可使用侧卧枕或背部固定装置辅助，避免枕头过高或过低影响呼吸道通畅。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重。每周至少150分钟快走或游泳，减少高脂高糖食物摄入。
3、改善生活习惯睡前4小时禁酒，避免使用镇静类药物。保持卧室湿度在40％-60％，定期清洗床品减少尘螨刺激。戒烟可减轻咽喉黏膜水肿。
4、口腔矫治器下颌前移矫治器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。持续正压通气是中度以上患者的首选，需睡眠监测后配置合适压力参数。
长期打呼噜伴晨起头痛、白天嗜睡者应及时进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。晚餐宜清淡，避免睡前3小时进食。
