打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、鼻腔冲洗、口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻塞、下颌后缩等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位，必要时使用防仰卧枕头。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解打鼾。建议通过饮食管理和有氧运动减重。
3、鼻腔冲洗生理盐水冲洗鼻腔可减轻鼻塞，改善鼻通气。适用于过敏性鼻炎或感冒引起的暂时性打鼾。
4、口腔矫正器下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制。
长期严重打鼾伴呼吸暂停者需及时就诊，睡眠监测可明确病因，必要时需持续正压通气治疗。
