科学坐月子可通过环境调节、个人卫生、饮食管理和适度活动等方式实现。夏天坐月子需特别注意防暑降温、感染预防和营养均衡。
1、环境调节保持室温在26-28摄氏度，使用空调或风扇时避免直吹，定时开窗通风。湿度控制在50％-60％，可配合除湿机减少闷热感。
2、个人卫生每日用温水擦浴，会阴伤口用碘伏消毒。纯棉衣物勤换洗，卫生巾每2-3小时更换，避免使用内置式卫生棉条。
3、饮食管理选择鲫鱼汤、红豆粥等易消化食物，适量食用猪肝、菠菜补铁。避免生冷食物，每日饮水不少于2000毫升。
4、适度活动产后3天可开始床上翻身，1周后逐步下床行走。避免提重物和久蹲，可做凯格尔运动帮助盆底肌恢复。
夏季坐月子期间可适量食用莲子、银耳等清热食材，出现发热或恶露异常需及时就医。保持心情愉悦有助于身体恢复。
