大便不畅可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。大便不畅通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动。每日饮水量建议超过1500毫升，水分不足会导致粪便干硬。
2、增加运动每日进行适度有氧运动如快走、慢跑等，运动可刺激肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动5分钟。
3、建立习惯固定每日排便时间，建议选择晨起或餐后时段。排便时保持放松姿势，避免过度用力导致痔疮等问题。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物。药物治疗需在医生指导下进行，不可长期依赖。
日常可适量食用火龙果、西梅、燕麦、酸奶等有助于改善便秘的食物，同时保持规律作息和良好心态。
