精神压力过大可通过调整作息、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式缓解。精神压力通常由工作负担、人际关系、睡眠不足、焦虑症等原因引起。
保持规律作息有助于稳定情绪，建议固定入睡与起床时间，避免熬夜。睡前1小时停止使用电子设备，可尝试冥想或深呼吸放松。
认知行为疗法能帮助改变负面思维模式，可通过写日记或与亲友倾诉释放压力。持续情绪低落超过2周需寻求专业心理咨询。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上。运动促进内啡肽分泌，能有效减轻躯体化症状如头痛或肌肉紧张。
严重焦虑或抑郁需遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药，或劳拉西泮等抗焦虑药物。药物治疗通常配合心理治疗共同进行。
日常可适量增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免过量摄入咖啡因。建议定期进行压力评估，必要时到精神心理科就诊。
