失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈活动。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。持续失眠建议寻求专业心理疏导。
右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药需在医生指导下使用。伴有抑郁焦虑时可联合舍曲林等抗抑郁药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物。长期失眠需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
