失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。建立生物钟节律有助于改善睡眠质量，建议每日同一时间起床。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。减少噪音干扰，选择合适硬度的床垫和枕头。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡。持续失眠超过1个月建议就医评估。
