晚上失眠睡不着怎么办

Question

晚上失眠睡不着怎么办

Answer 1

晚上失眠睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的床上用品。

3、心理干预

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪。认知行为治疗可帮助建立正确的睡眠认知，减少对失眠的过度关注。

4、药物治疗

失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。