每天适量饮用牛奶通常不会导致肥胖，牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，实际影响体重的主要因素有摄入总量、运动消耗、个体代谢差异、牛奶脂肪含量。
1、摄入总量每日总热量摄入超过消耗是肥胖主因，建议将全脂牛奶控制在250毫升以内，脱脂或低脂牛奶可适当增加。
2、运动消耗规律运动能有效平衡牛奶带来的热量，建议每日保持30分钟以上中等强度运动如快走、游泳。
3、代谢差异乳糖不耐受人群可能因消化吸收效率低而减少热量获取，这类人群可选择无乳糖牛奶。
4、脂肪含量全脂牛奶每100毫升约含3.5克脂肪，减重期间建议选择脂肪含量低于1.5克的低脂奶。
建议搭配均衡饮食和适度运动，乳制品过敏者可用豆浆、杏仁奶等植物蛋白替代，出现腹胀腹泻需调整饮用量。
