男性腰痛可通过热敷、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解，通常与肌肉劳损、腰椎退行性变、泌尿系统疾病或肾结石等因素相关。
1. 热敷局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于久坐或运动后的腰部酸痛。每日重复进行15-20分钟，避免温度过高导致皮肤烫伤。
2. 适度运动加强核心肌群训练如桥式运动、平板支撑，有助于稳定腰椎结构。急性疼痛期需暂停剧烈活动，恢复期逐步增加运动强度。
3. 药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可减轻炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松缓解肌肉紧张。须在医生指导下使用，避免长期服药。
4. 物理治疗超短波、干扰电等理疗手段能改善局部微循环，适用于腰椎间盘突出导致的神经压迫症状。需配合专业康复师制定个性化方案。
建议避免搬运重物及长时间保持固定姿势，睡眠时选择硬度适中的床垫。若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、排尿异常，须及时就诊排查器质性疾病。
