痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
2、药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免长期或过量服用导致胃肠不适。
3、调整饮食避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于缓解肌肉紧张。
4、适度运动经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳或经量增多。
若痛经伴随经量异常、持续3天以上不缓解或影响日常生活，建议妇科就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。
