备孕可通过调整生活方式、补充营养、监测排卵、医学评估等方式提高成功率。备孕需要关注生理健康、营养均衡、心理状态、疾病管理等因素。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，适当进行有氧运动如散步或游泳，有助于改善身体机能。
每日补充叶酸400微克，增加富含铁元素的动物肝脏和深色蔬菜，适量摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，保证维生素D和钙的充足。
通过基础体温测量、排卵试纸或超声检查确定排卵期，在排卵日前2天至排卵后1天增加同房频率，可提高受孕概率。
孕前3-6个月进行妇科检查、传染病筛查和遗传病风险评估，控制慢性疾病如糖尿病和高血压，必要时可进行激素水平检测。
备孕期间应保持心情愉悦，避免过度焦虑，夫妻双方需共同参与准备，定期进行孕前检查有助于及时发现并处理潜在问题。
